一洗：早晨起床后，用冷水洗脸。晚上用热水洗脚，每天各一次。

　　二漱：每天早晚用淡盐水漱口一次，可杀死口腔里的病菌。

　　三走：早晨到室外散步、爬山、打太极拳或做操。

　　四搓：两手伸开，双掌相搓30次，并向迎香穴按摩10次。

　　五开：早晨起床后，开窗通风。

　　六饮：晚上用红糖或白糖30克，姜末3克，开水冲泡，睡前饮。绿茶泡开水服亦可，失眠者忌服。

　　七呼：集中精力，身体端正，两脚与肩同宽，两臂伸直深呼吸10次，切忌憋气。

　　八按：两手食指按上星穴，然后用小指掌关节按风府穴，达酸麻胀为度。

　　九穿：衣服不要穿得过多，出汗时，不要马上脱衣服摘帽，避免伤风受凉。